アコースティックギターリストの健康管理編！Part2《第40回 Glow of Tokyoのコソコソばなし》

 

みなさんお久しぶりでーす！８ヶ月ぶりにみなさまに挨拶するハッビンでーす！

みなさんお元気でしたか？👐

 

(いやいや、お前はヨンビンやろうが！)

 

あ、間違えました(笑)最近暑すぎて脳みそが溶けてしまったかもしれませんねー🥵

 

 

改めて40回目を担当するヨンビンです！😙

 

(面白くない…🥶)

 

さて！こんな暑い時にも万全な体調を維持できるよう管理も大事ですよね。

 

(開き直り早いなー。ん？まさk…？)

 

はい！今回は前回に全部紹介できなかった僕の運動法！👏👏👏👏

 

今回はコアの方を紹介したいと思います！😆😆

 

暑い中ずるずる引きずるのも嫌になると思うのでさっさと行きましょう！

 

(えーいやd…)

 

６つの姿勢を50回ずつやりましょう！

 

(話を途中で切るな‼💢️あとできるわけないだろ‼️😡)

 

いやいや頑張ればできますよー

 

もちろん不慣れな方は少なめから始めましょう！

 

それでは一つ目は「クランチ」を50回！

 

 

これをする時には手は写真のように頭の後ろに置いて少し上げ、足を上げ膝を90°にし、上半身を起こす運動です。

 

(へへーこんなちょろいわ😎)

 

足は上半身を起こすときも90°を維持するよう意識しながらやりましょう！

 

これを50回！

 

(ぁっ…)

 

終わったら1分から2分休んで次に行きます！

 

次は！「レックレーズ」です！

 

体を仰向けにして足をまっすぐ上げる運動ですねー

 

 

(ちょ、ちょっと早い早い！)

 

これぐらいしないと成長しないですよ？😙

 

頭は上げたまま足を少し上げてる状態が準備体勢です。

 

ここから足を上半身のところまであげましょう！これを50回！

 

慣れてない方は手の置き場がわからないと思いますが、

お尻の下に置いてからやったらバランスが良く取れるのでこれでチャレンジしてみましょう！

 

(もうきついや…😰)

 

確かに50回は無理しなくていいですよー自分に合う回数で一緒に頑張りましょう！

 

少し休みをとってからー次！

 

3番目！「サイドクランチ」です！

 

 

このように横向きになって足を写真のように曲げ、

上半身を横で上げる感じでやります！

 

これを50回やります！終わったら左右変えて50回いったら終わりです！

 

(あ、お腹が痛むーー😣)

 

じゃーちょい休みますか！休んだ後に次へ行きましょう！

 

次は他より少し楽かもしれません。それはーー！！

 

「シーティットニーアップ」です！

 

(お！なんか名前かっこええやんー！)

 

 

座った後足を地面に付かないように上げ、手は腰の下のところにおき、

膝をお腹の方まで上げる運動です。

 

こちらも50回！

 

(意外と簡単なんやけど、これほんま役に立つんか？)

 

もちろんただ上げるのではなく腹筋の刺激を感じながら上げるんです！絞り出す感じで！

 

(おおーー！！来る来る！)

 

ですよね〜？(笑)

 

さて！終わりましたら少し休みをとって次が最後！

 

最後の姿勢は！「バイシクルクランチ」です！

 

 

(見たことあるわー)

 

有名な姿勢なので知ってる方が多いと思います！

 

横になった後手を頭の後ろに、上半身と足を上げ、肘で反対側の膝を当てる感覚で両肘と両足を交差しながら腹筋を捻る運動ですねー

 

コアに意識を向けて同じ力で捻る感覚を維持しながら肘は膝にギリギリ当てないような感覚で行います。

足はまるで自転車のペダルを踏むように動かしましょう！

 

これも両手と足を交差することで1回！これをゆっくり50回！

 

(なんかこれ首が痛くなるな…これであってんのかー？😣🤔)

 

慣れてない方はコアの筋肉が足りなく、回数だけ果たそうと無理やりやる癖があります。

 

そうすると腹筋ではなく他のところに刺激が掛かっちゃうんですよ！

 

これはこの姿勢だけではなく、他の姿勢でも自分に合う回数と正確な姿勢で自分が欲しい筋肉の部位を意識しながら頑張ってみましょう！

 

(めっちゃキッッッッツイ…でも、これだけやれば俺もシックスパック持てるー？🤭🤭🤭)

 

そうですね一所懸命頑張ればもちろん作れると思います！

ただ、この姿勢たちは基礎的なコアを作ってくれる姿勢で、いいものだけとったんですけど僕はこれ以外にも

 

「ストマック・バキューム」

「プランク」

「プランククランチ」

「サイドプランク」

「サイドプランククランチ」

「ホローホールド」

「ハンギング・レッグレイズ」等々

 

 

これら全てを使って、腹筋全体に刺激がいくように自分に合わせたルーティンを練り、

正確な姿勢で自分に合う回数でいつもやってますねー

 

(よっしゃあ！これで腹筋作って海行こうか！😎🏖️)

 

笑チョイチョイさんは今年は無理だと思います🤣

 

(なーーにーー？？？喧嘩ふっかけてくんのk…🤬)

 

これ以外でも他に色々やっておりますが長く語りすぎたので今回はここまでにします！😝

 

それでは皆さんも頑張って夏に胸張って体を自慢しまくりましょう！

僕は次の機会があればまだご挨拶します！

 

(おいこら！こっちこいこr…💢💢💢)

 

あ、は、は、はー🥳🥳🥳

 

ばいばいー👋👋👋👋

 

 

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【Glow of Tokyo 🗼 LIVEパフォーマンス】

〈日程〉 8/24（木）①18:30～ ②19:30〜

　　　　 9/15（金）①18:30～ ②19:30〜

〈場所〉東京タワー メインデッキ1F club333

〈料金〉メインデッキ150m  大人 ¥1,200

※展望料金のみでLIVEもご観覧頂けます。

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