自然を感じて、街並みを眺めて
東京丸ごとウオーキングシティ！

　すっかり秋めいてきた今日このごろ。ここまで涼しくなれば、暑い夏には敬遠していた日々の運動を始めることができるのでは？ 健康を保つには、毎日の運動を習慣づけること。運動を習慣づけるには、肉体的にもスケジュールにも無理ない範囲の運動を行うこと。となれば、やっぱり始めやすいのがウオーキング。とはいえ運動の効果が感じられなかったとか、足がマメだらけになったなど苦い経験をして結局続かなかったという人もいるのでは。そんな人は、まずはウオーキング教室などに参加してみるべし。指導員や他の参加者と会話しながらウオーキングの基本を経験すれば、毎日の歩きにも違いが出てくるはず。自信がついてきたら、ぜひウオーキング大会などにも参加してみて。いつもの運動とは一味違う、挑戦する喜びや達成感、他の参加者との交流など、毎日のウオーキングとは違う楽しみを味わうことができる。健康的な体作りを目指しながら、歩く楽しみをどんどん広げていこう。

初心者向けウオーキング講習を体験！

　ウオーキングは手軽で簡単に始められるけれど、自己流の歩き方が体に思わぬ負担をかけてしまう場合も多い。その基礎を、ウオーキングを楽しみながら学ぶことができるのが、日本ウオーキング協会が定期的に行っている初心者向けのウオーキング講習。歩き方の姿勢や、靴の履き方といったウオーキングの基本を学んだ後に、千代田区役所から神田駅付近までというコースで、街と自然を楽しみながら約5キロを歩く。また、歩幅測定（奇数月）、速度体感（偶数月）も行うので、自分の“歩き”をデータでチェックすることもできる。こうした客観的なチェックができるのも講習会ならではだ。西田指導員いわく「ウオーキングは体に負担をあまりかけずにできるものですが、正しく基礎を身に付ければ、より疲れにくく負担も少なく、楽しむことができます。長く続けるためにもきちんと基本を知っておきましょう」。